8 месяцев назад Геннадий Вербицкий Нет комментариев 208 просмотров
Взрослому человеку достаточно 5-8 часов сна, чтобы восстановить свою нервную систему и физические силы, в то время как новорожденные спят по 18 часов в сутки, а по достижению 10 лет требуется 9-10 часов. Для взрослых не существует “нормы” продолжительности сна. В среднем это 7-8 часов, но некоторым достаточно 5 часов.
К концу дня Вы устаете и валитесь с ног, ложитесь в кровать и не можете заснуть, Вы лежите в постели с широко раскрытыми глазами, считаете до ста, до тысячи, но сна нет, минуты тянутся как часы, Вы готовы на все ради крепкого ночного сна, но его нет.
При обращении к врачу Вам выпишут таблетку, чтобы Вы могли заснуть.Время идет и подход к проблеме меняется, врачи все больше узнают о сне и это расширяет возможности помочь в каждом конкретном случае, а случай этот-бессонница.
Я хочу поделится, как можно без таблеток бороться с бессонницей.
Можно выделить несколько “правил”, которые помогут в борьбе с бессонницей:
- Ложитесь спать в определенное время.
- Установите время сна для себя.
- Успокойтесь и расслабьтесь перед сном.
- Не превращайте свою кровать в рабочий кабинет.
- Избегайте возбуждающих напитков во второй половине дня.
- Откажитесь от рюмочки на ночь.
- Помните о побочных действиях лекарств.
- Измените график Вашей работы (если это возможно).
- Перед сном- только легкая закуска.
- Место для сна должно быть удобным.
- Купите удобную кровать.
- Отключитесь от забот.
- Пользуйтесь вспомогательными средствами.
- Овладевайте техникой расслабления и применяйте ее.
- Прогуляйтесь перед сном.
- Примите теплую ванну.
- Секс как расслабляющее.
Теперь коротко по перечисленным пунктам.
- Надо выработать в себе привычку ложиться спать в одно и то же время, тем самым установить свою собственную систему ритма, так называемые внутренние часы, которые регулируют большинство наших функций. Точно так же важно каждое утро вставать в одно и то же время.
- Установите время сна для себя, скажем, с 12 часов ночи до 6 утра. Если вы крепко проспали и не проснулись добавьте 15 минут на следующую неделю и так далее пока не проснетесь среди ночи, затем не добавляйте до тех пор пока не прекратите просыпаться среди ночи. Это будет предел необходимого для Вас сна. Если Вы проснулись ночью, не старайтесь заснуть, послушайте тихую спокойную музыку или подумайте о чем либо приятном для Вас.
- Перед тем как лечь спать, за 1 час или 2, если вы человек очень занятый, сядьте и подумайте о том, что было днем, какие проблемы решались, какие надо решить, что происходило в течении дня, какие были стрессовые ситуации. Придумайте решения и спланируйте свои действия на завтра это поможет Вам “очистить сознание” от раздражения и проблем, которые возможно , не дают вам спать, когда Вы натяните на себя одеяло. Выкиньте все из головы, говоря при этом ”А я уже все обдумал и знаю, что мне делать”.
- Если Вы ложитесь в постель, то у Вас не должно быть не решенных проблем, телефонных звонков и телевизора, не ешьте и не решайте в кровати повседневных задач. Оставьте спальню только для сна и секса.
После 16 часов не желательно употреблять напитки содержащие кофеин,а так же шоколад. Кофеин- мощный стимулятор содержится в кофе, коле. Не курите: никотин тоже работает как стимулятор.
Не рекомендуется и “рюмочка” на ночь. Через некоторое время, обычно среди ночи, его действие пройдет и Вы проснетесь и будете маяться до утра.
Особое внимание надо уделить определенным лекарствам — аэрозоль от астмы- может нарушать сон. Если Вы принимаете лекарства, прописанное Вам, надо поинтересоваться у врача его побочном действии и если это влияет на сон заменить его другим или изменить время приема.
Люди, которые работают по скользящему графику , не регулярному расписанию работают днем, ночью испытывают проблемы со сном, такое расписание может вызвать нарушение механизма сна. Надо постараться добиться постоянных часов работы.
Прием пищи желательно прекратить за два часа до постели. Закуски должны быть легкими и небольшого объема. Желательно меньше употреблять сладкого и жидкости, особенно людям старшего возраста.
Обустройте свою спальню, чтобы она вызывала у Вас приятные чувства и воспоминания о проведенных ночах. Кровать должна быть удобной. Одежда не должна стеснять движения (попробуйте спать голышом). Температура в спальне должна быть комфортная, желательно несколько ниже дневной. В спальне не должно быть предметов отвлекающих от сна (часов, телевизора), спальня должна иметь плотные шторы, через которые не должен проникать свет, и купите себе новую просторную кровать.
Укройтесь одеялом, примите позу эмбриона и подумайте как уютно и комфортно Вам в Вашей кровати и спальне.Спокойной ночи.
Если Вас напрягают посторонние шумы можно, прибегнуть к берушам, а если Вы не смогли затемнить свою спальню, то наглазники защитят от света.
Не старайтесь быстро заснуть, это действует прямо наоборот и будет Вас раздражать и не давать заснуть, поэтому надо овладевать техникой расслабления и применять ее. Глубокое дыхание, расслабление мышц или йога Ваши помощники. Дышите медленно диафрагмой, воображая, что воздух медленно входит и выходит из Вас, думайте о приятных моментах Вашей жизни и событиях, доставившим Вам удовольствие, фантазируйте.
Прогулка перед сном даст возможность привести свои мысли в порядок, обдумать план на следующий день и, в тоже время, успокоить нервную систему после рабочего дня. Организм получит порцию свежего воздуха, насыщенного кислородом, что весьма полезно, если Вы целый день находитесь в помещении, что будет способствовать лучшему сну.
Во время сна температура тела снижается, поэтому если за 3-4 часа до сна принять теплый душ или ванну, то разогретое тело будет остывать и снижение температуры вызовет сонливость, что будет способствовать лучшему засыпанию.
И последнее о сексе. Все зависит от человека, если с этим связаны проблемы, то лучше это отложить, а если это доставляет удовольствие то вперед.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ!
Понравилась статья? Поделись!
Great post! We are linking to this particularly great content on our website. Keep up the good writing. Zorah Dudley Helli
Major thankies for the blog post. Really looking forward to read more. Cool. Gelya Kirk Holzman
Good article! We will be linking to this great article on our website. Keep up the good writing. Doris Hilly Moretta
You have noted very interesting details! ps decent internet site. Joycelin Chas Caresse
Good way of describing, and pleasant post to take information regarding my presentation focus, which i am going to present in academy. Tatum Benoit Yuji
Post writing is another fun, in the event you know then it is possible to write if not it is actually complicated to create. Ethelyn Hugibert Marshall
I really like it when people get together and share thoughts. Shana Daron Cardew
You ought to likewise work with a supplier that can be gotten to by a wide range on a wide scope of telephones and portable administrations. Sarah Alvie Undry
Such a clean, concise and comprehensive article, worth reading it . Dosi Franky Shiekh
Right away I am going away to do my breakfast, once having my breakfast coming over again to read more news. Robinett Fax Lachlan
There is perceptibly a lot to identify about this. I think you made various good points in features also. Bibbie Mendy Bradstreet
Excellent post. I will be dealing with a few of these issues as well.. Jehanna Patsy Aeriela
Major thanks for the article post. Really looking forward to read more. Want more. Jemmie Benjy Lavelle
This post is really a nice one it assists new net users, who are wishing in favor of blogging. Jaclin Francois Blondell
I loved your article post. Much thanks again. Want more. Hillary Hewett Tadeas
Great post! We will be linking to this great article on our website. Keep up the good writing. Natalie Kain Noonan
Very descriptive blog, I enjoyed that a lot. Will there be a part 2? Shaine Maxie Zurek
Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit and sources back to your blog? My website is in the very same area of interest as yours and my visitors would definitely benefit from a lot of the information you present here. Please let me know if this alright with you. Cheers!| Jackelyn Eugene Avrom
Good post. I will be experiencing some of these issues as well.. Joyann Britt Alage
Looks and sounds amazing. Thanks for a great post Marja Darin Vudimir
I like what you guys are usually up too. Such clever work and coverage! Keep up the very good works guys I’ve you guys to blogroll. Nikaniki Merwyn Tesler
I am so grateful for your blog. Much thanks again. Awesome. Teresita Alfonse Bret
Hello there. I discovered your website via Google at the same time as looking for a related subject, your site came up. It seems great. I have bookmarked it in my google bookmarks to visit then. Bernette Townsend Lydell
Thanks so much for the article. Thanks Again. Cool. Tommie Paige Harle
Its like you learn my mind! You seem to know so much approximately this, like you wrote the e-book in it or something. I think that you simply can do with a few to power the message house a bit, however other than that, this is magnificent blog. An excellent read. I will definitely be back. Christie Trenton Spiro
As a Newbie, I am constantly browsing online for articles that can help me. Thank you Madalena Luigi Reeve
Thank you for some other magnificent post. Where else may anybody get that type of info in such an ideal method of writing? I have a presentation subsequent week, and I am on the search for such info. Melva Ozzie Cicily
Thanks a lot for the blog post. Really looking forward to read more. Great. Patrica Everard Phil
Veganized this and it was delicious! Flavorful and moist, it was gone by the next day. Rafaela Layton Norling
Awesome post. I am a normal visitor of your site and appreciate you taking the time to maintain the excellent site. I will be a frequent visitor for a long time. Fanechka Ellis Weider
Very neat blog. Really looking forward to read more. Really Cool. Ginnifer Meier Bronson
You should take part in a contest for one of the highest quality websites on the net. Jacquelin Dru Golda
The traditional of ripen, constitute fatiguing penis is between five and seven inches long. Some are smaller; some are bigger. Smaller flaccid penises nurture to multiply bareblog.se/leve-sammen/gode-julegaver-til-bror.html more proportionally during an erection than larger flaccid penises. And some penises are too altruistic to silvery fully erect. Penis value is a elementary set back with of men of all ages. Viki Sullivan Baptiste